Японська дієта: меню на 7 і 13 днів

18 вересень 2020

Японську дієту можна порівняти зі складним іспитом, який вимагає проявити самурайську силу волі у людини, що худне. Після здачі якого, буде помітна не тільки худоба, а й зміцнитися здоров'я. Прочитавши матеріал, ви відкриєте для себе багато нового щодо «японки».

Японська дієта для схуднення

Виявивши у себе зайві кілограми, ви відразу ж поспішайте підбирати відповідну схему схуднення. Японська дієта без солі є ефективним способом зниження ваги.

Свою назву японська дієта отримала від японських дієтологів. Вона адаптована під європейців, не має подібностей з національної японською кухнею. Однак, дозволяє виробити правильні харчові звички, властиві жителям Японії.

Японці славляться стрункою статурою і великою тривалістю життя, багато в чому це обумовлено режимом харчування, з яким вони слідують.

Переваги та недоліки японської дієти

Розберемо більш докладно гідності, недоліки подібного режиму харчування. 13 денна японська дієта має кілька плюсів:

Є ефективним варіантом схуднення. За такою схемою можна знизити масу тіла на 8 і більше кілограмів.
Зниження споживання солі дають позитивний ефект: з організму виходить зайва рідина, зменшується набряклість. Серцево-судинна система поступово прийде в норму.
Спостерігається помітне поліпшення самопочуття. Зменшення кількості солоних страв в раціоні допоможе людині позбутися від цієї шкідливої звички.
Рослинний білок дозволяє зберегти стрункість, зміцнити імунітет на довгий період часу.
У меню японської дієти підібрані доступні продукти, які можна купити в будь-якому супермаркеті.
Такий курс зниження ваги актуальне в будь-який час року.

Подібна система схуднення шкідлива з кількох причин:

Щоденний прийом кави може спровокувати проблеми з серцево-судинною системою, центральної нервової системи і шлунково-кишкового тракту (ЦНС і ШКТ).
Дієта не відрізняється збалансованістю, дуже наближена до голодування.
Великі перерви перед прийомом їжі можуть стати відправною точкою серйозних хвороб шлунка.
Багатьом людям складно звикнути до раціону харчування.

Японська дієта - один з найвідоміших методів швидкого схуднення.

Основні правила японської дієти

Ряд правил схуднення такої дієти, які допоможуть поліпшити фігуру, фізичну форму:

вживайте їжу строго зі спеціального меню;
заздалегідь подумайте про розвантажувальних днях;

відмовтеся від солодкого, солоного, мучного (за винятком дозволених);

намагайтеся випивати щоденну норму чистої води (1, 5 - 2 літри в залежності від вашої ваги);

пийте зелений чай після будь-якого прийому їжі, оскільки чорний чай заборонений;

готуйте овочі в мультиварці або запікайте на оливковій олії в духовці;

дозволено 1 раз в півріччя повторювати подібний режим харчування;

потрібно приймати полівітаміни, активні добавки, які заповнять дефіцит корисних речовин в організмі;

необхідна консультація фахівця, так як у системі харчування є побічні ефекти;

психологічна підготовка - запорука успіху будь-якої дієти. Японська - не виняток;

перед початком поступово виключайте зі свого меню заборонені, тим більше шкідливі продукти;

оригінальна подача овочів і фруктів допоможе впоратися з бажанням з'їсти якусь «шкідливість», а також підвищить настрій того, хто худне.

Потрібно чітко дотримуватися меню, не змінюючи ні послідовності днів, ні набору продуктів, чітко дотримуючись правил приготування страв.

Підготовка до японської дієті

Настійно рекомендуємо не пропускати даний етап, тому що різка зміна харчування є стресом для будь-якої людини, навіть якщо ви вирішили спробувати більш щадний варіант дієти від Хейлі Помру.

Кілька порад, які допоможуть перебудувати організм на новий лад і приступити до схуднення:

виключіть з раціону всілякі «шкідливості» (смажене, солодке, борошняне, соуси, напівфабрикати, продукти швидкого приготування) за тиждень до початку дієти;
візьміть тарілку меншого розміру - так ви зменшите кількість з'їденого на 20-25%;

випивайте норму чистої води (1, 5-2 літра на добу);

вранці випивайте першу склянку води маленькими ковтками, щоб активізувати обмін речовин після сну.

Меню японської дієти на 7 днів

Тижнева японська солі дієта на 7 днів є триразовий прийом їжі: сніданок, обід і вечерю. Всі напої вживаються без цукру.

Приклад збалансованого харчування на кожен день:

Сніданок почніть з чашечки кави або зеленого чаю. На обід відваріть 2 яйця, наріжте салат з пекінської капусти, моркву, заправте рослинним маслом. Після випийте 1 склянку свіжоприготованого томатного соку. Вечеря складається з відвареної риби (150-200 р), 100 грам пекінської капусти з додаванням однієї ложки оливкової олії.
Перший прийом їжі починаємо з маленького житнього тосту і кави / чаю. Обід складається з салату на основі овочів, запеченої риби (200 грам). На вечерю відваріть невеликий шматочок яловичини (200 грам) + стакан знежиреного кефіру.
Натуральний непакетованому кави - сніданок. Зваріть круто 1 яйце на обід, наріжте морквяний салатик (невелика порція вагою 150 гр. ), Заправте рослинним маслом. В кінці дня перекусіть яблуками.
На сніданок, крім чашки кави, дозволений 1 тост житнього хліба. Другий прийом їжі включає яйце, 3 середні морковіни, 10 грам натурального нежирного сиру. Увечері з'їжте фрукти, які дозволені в меню.
На сніданок натріть моркву і заправте її часточкою лимона. На обід запечіть рибне філе. З томатів видавіть стакан соку. Вечеря включає 2-3 наслідках фрукта (наприклад, грушу).
На початку дня випийте кухоль зеленого неміцного чаю. В обідній час зваріть 300 грам курячої грудки, наріжте салат з моркви і капусти (150 гр. ). На вечерю - 2 відварених яйця, салат з натертої моркви з додаванням крапельки масла.
На сніданок дозволений житній сухар і чашка чаю. Обід складається з невеликого шматка вареної яловичини (200 грам) + яблуко. Вечеря - будь-який із запропонованих (без яловичини).

Описана вище японська дієта на 7 днів і меню не гарантує значну втрату ваги. За такий термін можна тільки вивести надлишки води з організму.

Цю дієту можна назвати солі саме завдяки тому, що ви багато п'єте і не споживаєте солону їжу, кілограми буквально вимиваються.

Меню японської дієти на 9 днів

Дієтичне харчування, представлене нижче, нічим не відрізняється від семиденного варіанти, але додається ще два дні:

На сніданок випийте кави / зелений чай без цукру. Другий прийом їжі - 500 гр. вареної курки, піалках салату з капусти і моркви. Вечеря складатиметься з натертої моркви, заправленої кунжутним маслом.
Починайте день зі звичних напоїв. Обідня перекус складається з відвареного філе курки (150 м), салатик з моркви і пекінкі, 2 яєць. Увечері з'їжте 2 дозволених фрукта.

Меню 13 денний японської дієти по днях

У меню японської дієти додають ще кілька днів:

З ранку підбадьоритеся чашкою кави. В обідній раціон входить: шматочок сиру (10 грам), 1 варене яйце, салат з натертої соломкою моркви, капусти. На вечерю перекусіть «правильними» фруктами.
На початку дня - житній тост із зеленим чаєм. На обід обсмажте цукіні на оливковій олії. Вечеря може складатися з двох зварених круто яєць, капустяного салату, заправленого часточкою лимона і маслом, відвареної телятини (150-200 грам).
Випийте чашку кави з сухарем на сніданок. Другий прийом їжі - 200 грам риби (відвареної або зробленої в мультиварці), змішаний салат. На вечерю зваріть шматочок яловичини. Сходіть в супермаркет за свіжим кефіром.
Після пробудження - чашка кави. Денний раціон складається з пари яєць, зварених круто, 150 гр. капустяного салату. На вечерю посмажте або відваріть 200-300 грам рибного філе.
З наступного дня необхідно вибрати меню будь-якого дня і додати 1 заборонений продукт. Важливо, поступово виходити з двотижневої дієти, а не безконтрольно поглинати заборонену раніше їжу.

Основою вашого меню повинні стати риба, курка, яловичина, яйця, сир і кефір з низьким відсотком жирності.

Якщо ви обожнюєте солодке, то в ході дієти можна нюхати ваніль. Вона зменшить бажання зірватися і з'їсти солодку булочку.

на сніданок варіть каші на воді (гречана, вівсяна);
на обід можна з'їсти рис відварений з м'ясом;
вводите в раціон білкові та овочеві перекушування;
поступово соліть, перчить свої страви;
період виходу з такої дієти триває близько 4-х тижнів, тому потрібно запастися терпінням.

Список дозволених продуктів японської дієти

У рамках такого типу харчування необхідно їсти натуральні продукти з низьким вмістом жирів, вуглеводів:

натуральний зерновий або мелену каву (прискорює обмінні процеси в організмі, нормалізує тиск);
біла риба (тільки філе), так як червоні сорти риби занадто жирні;
зелений чай (натуральний без фруктових добавок);
свіжі фрукти (крім бананів і винограду, які містять велику кількість цукру). Віддавайте перевагу зеленим яблукам з «кислинкою», груш, грейпфруту, вишні. Можна пити коктейлі або смузі;
пісне м'ясо (яловичина, телятина);
томатний сік, який ви самостійно зробили в блендері. У магазинах продається напій, який містить велику кількість солі;
маложирний (або зовсім знежирений) свіжий кефір;
курячі або перепелині яйця;
курка (філе), індичка;
рослинне масло (оливкова або кунжутне);
мінеральна вода без газу;
овочі (переважно пекінська капуста, баклажани, цукіні, морква);
житні хлібці або сухарики.

Забудьте про сіль, цукор, приправах (вони змушують вас є більше, ніж потрібно для задоволення голоду), залиште в магазині копченості, хлібобулочні вироби, банани і виноград.

Список заборонених продуктів японської дієти

У дієтичному харчуванні прописаний список продуктів, які не слід вживати.

Для зниження маси тіла необхідно відмовитися від наступних позицій:

Не рекомендується додавання спецій і прянощів. Солити страви категорично заборонено.
Не пийте спиртні напої під час схуднення. Вони самі по собі є дуже калорійним продуктом.
Виключіть з раціону борошняне, солодке і жирне.
Як вже було зазначено вище, не вживайте два види фруктів (банани і виноград), які містять велику кількість цукру.

Результати

За такий короткий проміжок часу (13 днів) можуть піти цілих 15 кілограмів (в залежності від тривалості курсу і початкового ваги). Звичайно, якщо дотримуватися всіх інструкцій, не замінювати продукти, чітко дотримуватися встановленого розпорядку дня.

Відзначимо, що у збалансованої японської дієти на 13 днів меню допомагає поліпшити обмін речовин, завдяки чому схуднення відбуватиметься і після її закінчення. Рясне пиття води поліпшить зовнішній вигляд шкіри, прибере припухлості.

Категорично заборонені під час дієти перекушування і будь-які відступи від пропонованого меню, інакше результат буде далеким від обіцяного.

Протипоказання

Японська дієта - жорсткий варіант поліпшення параметрів фігури, тому підійде вона далеко не всім. Слід знову відзначити, що перед тим, як сідати на дієту потрібно проконсультуватися з дієтологом.

Виділяють наступний перелік заборонних чинників «японки»:

протипоказана при вагітності і грудному вигодовуванні;
підліткам (до 18 років), літнім людям не слід обмежувати свій раціон;
загальна ослабленість імунітету, застуди, ГРВІ, грип;
неприйнятні для людей, що мають хронічні захворювань (серцево-судинні, кишкові, хвороби нирок);
порушення стільця, нудота;
післяопераційний період (незалежно від тяжкості операції);
розумовий, фізичне, емоційне напруження (наприклад, наближаються змагання, конкурси, здача звіту);
якщо через кілька днів після початку дієти ви відчули слабкість, запаморочення, то від неї слід відмовитися.

Ми розібрали особливості японської дієти на тиждень і більш тривалий термін. Свіжі овочі, фрукти, переважно риба, помірне вживання олії, кисломолочних продуктів, відмова від солі виступають основною такої системи харчування. Можна припустити, що саме це є ключем до довголіття і стрункості японців.